Estilo espalda
Lo que caracteriza al estilo espalda del resto es que nada mirando al techo o cielo, permitiendo una respiración continua mientras que nadas.
Partes de el estilo espalda
La brazada
Para hacer una buena brazada en espalda hay que llevar el brazo estirado fuera del agua, entrar con la mano recta, empujar el agua por debajo del cuerpo y mantener el cuerpo girando suavemente de un lado a otro.
La patada
La patada en espalda debe ser continua y corta, hecha desde la cadera, con las piernas estiradas y los pies relajados, ayudando a mantener el cuerpo recto y avanzar.
El rolido
Se hace girando el cuerpo suavemente de un lado a otro, moviendo hombros y caderas a la vez, mientras el brazo contrario está fuera del agua. El cuerpo debe mantenerse alineado y la cabeza quieta mirando hacia arriba.
Partes de la brazada
Agarre
la mano entra en el agua con el meñique, se flexiona un poco el codo y se coloca la mano para empujar el agua hacia abajo y atrás, preparando el tirón.
Tirón
Se empuja el agua con fuerza por debajo del cuerpo, desde la entrada hasta pasar por el hombro, ayudando a avanzar y manteniendo el codo flexionado.
Empuje
Se realiza cuando el brazo termina de empujar el agua hacia atrás hasta estirarse del todo, dando el último impulso antes de salir del agua.
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La patada
Se utiliza únicamente para dar estabilidad al cuerpo y evitar que este se caiga evitando perder velocidad y la hidrodinámica que es la base para fluir dentro del agua, sin tener una sensación de fatiga o de resistencia.
Se realiza de manera intercalada, es decir, mientras que una pierna este arriba la otra estará abajo y tendrá que ser una patada suba y constante, una patada de sustentación.
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Rolido
La parte mas fundamental del estilo espalda ya que nos permite mantener una posición hidrodinámica como realizar la brazada ya que sin el rolido no podríamos empujar el agua para desplazarnos, además el rolido nos cuida de las lesiones en el hombro.
Para realizar un buen rolido tenemos que rotar tanto la cadera como los hombros evitando mover mucho la cabeza e intentando realizarlo a la vez que la brazada de manera fluida.
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Aaron
Nuestro técnico nos aporta un video que resume la información del estilo espalda